Yaz mevsiminin kavurucu sıcaklarının hayatınızı ele geçirdiği bu günlerde en büyük ihtiyaçlarınızdan biri hiç şüphesiz soğuk içecekler. Evde yapılabilecek soğuk içecekler lezzetiyle midenizi, ferahlığıyla ise bedeninizi canlandırıyor. Sağlıklı yaşamını sürdürmek isteyenler için şekersiz, bol meyveli ve sebzeli ferahlatıcı içecek tarifleri hem susuzluk hissinizi gideriyor hem de içeriklerindeki vitamin ve minerallerle enerjinizi artırıyor. Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, yaz aylarında ders çalışırken, diyetteyken ve serinlemek istediğiniz her an tüketebileceğiniz kolay içecek tarifleri bu içerikte sizin için hazırlandı!

Yazın Ne İçilir?

Yaz aylarında soğuk ve serinletici içecekler en kurtarıcılardan. Taze sıkılmış limonata, soğuk çaylar, smoothieler, meyve ve sebze suları yaz mevsiminde sizi rahatlatabilir. Şekerli içecekler içmeyi sevmiyorsanız serinleten tarifleri evinizde çok daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Kolay Buzlu Çay Tarifi

Dışarıda satılan bol şekerli ve tatlandırıcılı buzlu çayları kendi evinizde çok daha sağlıklı şekilde hazırlayabilirsiniz. Üstelik bu tariften tam 8 porsiyon buzlu çay çıkıyor. Aromasını dilediğiniz gibi ayarlayabileceğiniz buzlu çay tarifini dilerseniz sade şekilde hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler

• 6 adet poşet siyah çay
• 4 bardak sıcak su
• 4 bardak soğuk su
• İsteğe bağlı bal veya agave şurubu
• Aroma için: Şeftali, ananas veya çileği blenderda püre haline getirebilirsiniz. Limonlu buzlu çay için limonun suyunu kullanabilirsiniz.

Yapılışı

• 4 bardak sıcak suda siyah çayları demleyerek başlayın.
• 5-10 dakika boyunca beklettikten sonra 4 bardak soğuk suyu ekleyin.
• Yaklaşık 10 dakika da bu şekilde bekledikten sonra tatlandırmak için bal, agave şurubu veya diğer tatlandırıcıları kullanabilirsiniz.
• Çayınızı aromalı yapmak isterseniz meyve pürelerini veya limon suyunu tercih edebilirsiniz.
• Tüm malzemeleri karıştırdıktan sonra soğuk çayınızı buzdolabında saklayabilir ve dilediğiniz zaman bol buzla birlikte tüketebilirsiniz.

Diyette Tüketebileceğiniz Soğuk İçecekler Nelerdir?

Diyet sürecindeyseniz fazla kalori almanıza sebep olmayacak içecekler içmeniz gerek. Yeşil sebzelerle dolu bir smoothie kurtarıcınız olabilir. Meyveli smoothieler, detoks suları ve shake’ler de diyetin ortaklarından.

Yeşil Sebze Suyu

Yeşil sebzelerden hazırlayabileceğiniz bu leziz içecek, sağlıklı yaşam trendlerinin ayrılmaz parçalarından. Yazın içinizi rahatlatacak olan bu tarif, doğrudan blenderda hazırlanabilmesi sayesinde oldukça pratik.

Malzemeler

• Körpe ıspanak
• Kereviz
• Salatalık
• Elma
• Zencefil
• Limon suyu
• Kıvamı ayarlamak için biraz su

Yapılışı

• Yeşil sebze suyunu hazırlamak için su hariç tüm malzemeleri blenderda pürüzsüz olana kadar geçirin. Dilediğiniz sebzeleri çıkarabilir veya farklı sebzeler ekleyebilirsiniz.
• Malzemelerin miktarını damak zevkinize göre arttırabilirsiniz. Bu tarifte malzemeler için herhangi bir miktar belirlenmiyor.
• Malzemeleri blenderdan geçirince kıvamı koyu olursa biraz su ekleyebilirsiniz.

Ders Çalışırken Ne İçilir?

Öğrencilerin en sevmediği durumlardan biri sıcak havalarda ders çalışmak. Bu süreci daha kolay hale getirmenin yolu ise leziz meyve suları hazırlamak. Sağlıklı ve temiz içerikli meyve suları, özellikle sınav dönemine hazırlanırken çok hareketsiz kalan öğrencilerin fazladan kalori almasını engelliyor.

Çilek Suyu

Kırmızı meyveleri sevenler için çilek suyu son derece lezzetli bir içecek. Dilerseniz su yerine maden suyu da ekleyebileceğiniz çilekli içecek yaz sıcaklarındaki en iyi canlandırıcılardan biri.

Malzemeler

• 1 avuç taze çilek
• Bal veya agave şurubu
• Limon suyu
• 1 bardak kadar su veya 200 ml maden suyu

Yapılışı

• Çilekli içecek için 1 su bardağı suda meyveleri bekletin.
• Daha sonra blenderdan geçirerek püre haline getirin.
• İçerisine tatlandırıcı ve limon suyunu ekleyerek içeceğinizi hazırlayabilirsiniz.

Karpuzlu Detoks Suyu

Yaz aylarının en favori meyvelerinden biri karpuz. Karpuz, salatalık ve limonun buluştuğu bu detoks suyu, hem sağlıklı hem de lezzetli bir içecek. Üstelik içinizi rahatlatacak ve en zor anlarda kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlayacak.

Malzemeler

• 1 dilim karpuz
• 1 adet salatalık
• 1 adet limon
• 1 litre su

Yapılışı

• Karpuz, salatalık ve limonu dilimleyin.
• Tüm malzemeleri 1 litre suyun içerisine ekleyin.
• Birkaç saat veya mümkünse bir gece boyunca buzdolabında bekletin. Ardından tüketmeye başlayın.

Kilo Aldırmayan İçecekler Nelerdir?

Şeker içermeyen, düşük kalorili, temiz içerikli tüm içecekleri diyet sürecinize dahil edebilirsiniz. Şeker veya krema eklenmeden hazırlanan soğuk kahveler, soğuk yeşil çaylar, sebze suları, maden suyu ve limon suyu kilo aldırmayan içecekler arasında. Diyet sürecinizde sütlü soğuk içecekler de faydalı olabilir. Bu içecekler, doyuruculukları sayesinde bir ana öğün yerine geçebiliyor. Özellikle yemek yemenin zor olduğu sıcak havalarda buz gibi, besleyici bir karışımla serinleyebilirsiniz.

Avokadolu Sütlü Shake

Sütlü soğuk içecekler arasında yer alan, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin bu tarif, oldukça lezzetli bir alternatif. Besleyicilik ve doyuruculuk açısından da diğerlerinden ayrılan avokadolu sütlü shake’i öğün olarak tercih edebilirsiniz.

Malzemeler

• 1 adet olgun avokado
• 2 su bardağı soğuk süt
• 1 yemek kaşığı bal veya agave şurubu
• Buz

Yapılışı

• Avokadoyu soyup çekirdeğini çıkarın ve blendera ekleyin.
• Üzerine soğuk sütü ve tatlandırıcıyı ekleyin.
• Malzemeleri blender yardımıyla pürüzsüz olana kadar bir karıştırın.
• Karışımı buz dolu bir bardağa dökerek hemen tüketebilirsiniz.

Yaz aylarında bu tariflerin yanı sıra dilediğiniz sebze meyveleri kullanarak lezzetli, besleyici ve ferah soğuk içecekler hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenmek için hazırladığınız bu tarifleri spor öncesi ve sonrasında rahatlamak, enerji kazanmak için de tüketebilirsiniz. Antrenmanlarınızı çok daha verimli yapmanızı sağlayacak egzersiz giysileri ve ayakkabılarına Barcin.com avantajlarıyla ulaşabilirsiniz.